Digestão...

Alimentos que ajudam na digestão

Mamão e Abacaxi: Reduzem a Azia, refluxos e dores no estômago.

Fibras: Os alimentos ricos em fibra aceleram a saída do que chega ao intestino grosso, auxiliando na eliminação daquilo que não serve mais ao corpo.

Banana: come – lá da uma sensação de saciedade (diminui o apetite de momento) e melhora a circulação de alimentos que entram no intestino. Muito indicada para atletas.

Azeite: melhora o funcionamento do estômago, acelerando o metabolismo. Ajuda na absorção de nutrientes, gorduras e vitaminas.

Para Mulheres que querem ter as pernas firmes...

Uma dica simples que eu dou para as mulheres terem um bumbum mais firme, em conjunto com as coxas.

É uma brincadeira de criança, que hoje serve muito para os adultos também, e fortalece muito a musculatura da perna, coxa e quadril.

A velha brincadeira de pular corda, mas leve a serio.

Antes de começar, lembre – se do alongamento.

Não praticar exercício físico, quando estiver doente...

Não é recomendado praticar exercícios físicos quando estiver doente, mesmo que seja um resfriado, uma gripe.

O melhor é você procurar se curar fazendo o tratamento correto, recomendado pelo seu médico, e quando ficar curado, você retorna as suas atividades.

Not recommended physical exercise when you are sick, even if it is a cold, the flu. 

It is best that you seek to heal doing the correct treatment recommended by your doctor, and when to be healed, you return their activities.

Horários Certos...

Manter horários de alimentação, de praticar exercício e dormir é sempre o mais ideal para você que quer ter uma vida saudável, e manter um corpo firme.

Dormir no mínimo 7 horas por dia é o indicado.

Alimentação de no máximo seis vezes ao dia: lembrando sempre que o café da manhã tem que ser mais reforçado, ao longo do dia ir diminuindo a quantidade, nos lanches da tarde o melhor é sempre ter uma fruta como lanche.

Procure dormir cedo, entre 22h e 23h, e acordar após 7h dormidas.

Isso é apenas uma ideia, sabemos que nem tudo é possível, pois todos nós trabalhos muito e temos outros compromissos.

Mas pra cuidar dos outros e está bem para realizar seus compromissos, você tem que cuidar de si, está bem consigo mesmo.

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Então me segui!!!

Saúde ou Preguiça?

Você está querendo começar a fazer atividade física, mas tem preguiça?

Sai dessa, é a melhoria da sua saúde que está em jogo, então, levanta dessa cadeira, e vai fazer uma atividade física, por mais simples que seja o importante é começar.

Você vai sentir os benefícios depois, e vai me agradecer.

VAMOS FAZER EXERCÍCIO!

O SEU CORPO NECESSITA, NÃO FOI FEITO PARA FICAR PARADO, MEXA-SE.

Profissão de EDUCAÇÃO FÍSICA...

Muitas pessoas pensam que a profissão de Educador Físico é pegar uma bola e dar para as crianças e jovens, jogarem.

São quatro anos de muito estudo, entre eles: Anatomia Humana, Fisiologia Humana, Cinesiologia e Biomecânica e outros tantos...

Se alguns profissionais não valorizam a profissão, os outros que realmente fazem o correto não podem ser julgados como esses que não querem crescer a profissão e não a valorizam.

E pra você que ainda é jovem e pensa em entrar em curso de Educação Física, leve a serio e estude, pois não vai ser nada fácil.

Venha fazer parte desse blog, que a cada dia vai melhorar, e tem tudo que você precisa sobre Educação Física, e tudo que estiver relacionado.

Vem, chega mais.

Segui esse blog, e surpreenda - se!

Antes de Iniciar uma atividade física...

(em português e inglês)

              É sempre bom lembrar.

Antes de querer iniciar nos exercícios físicos, é bom procurar um médico, para saber sua saúde está boa para a pratica de qualquer exercício.

             It is always good to remember. 

Before you want to start the exercise, it is good to look for a doctor to know your health is good for practicing any exercise.

Qual a idade pra colocar os filhos em Atividades Físicas?

Quando colocar os filhos em atividades físicas?

Essa é uma pergunta que muitos pais devem fazer.

O mais indicado, é dos SETE anos em diante, pois é quando a criança vai ter uma consciência maior do esporte que ele pretende fazer, procure colocar ele em um esporte que ele gosta, que queira aprender cada vez mais, e se empenhe naquele que é dado a ele fazer.

O esporte vai desenvolver a melhora dos movimentos, aspecto intelectual, vão está sempre mais disposto a fazer quaisquer outras coisas, e lembrando sempre que o esporte na maioria das vezes socializa a pessoa. É importante que os pais pensem na melhoria da saúde, condições físicas, socialização da criança e não em: - Se meu filho praticar esporte desde criança, ele pode virar um profissional futuramente e vai ajudar a família financeiramente.

A criança tem que ta feliz com aquilo que ela faz, para que não aja estresse desnecessário e traumas futuros. O melhor é deixar a criança escolher aquilo que ela gosta, mas sempre dando uma forcinha, pois nem todas estão sempre dispostas.

Procure uma escolinha profissionalizada no esporte em que a criança pretende aprender, e os benefícios serem os melhores.

Algumas crianças têm o desenvolvimento diferente, algumas com mais dificuldade e outras com mais facilidade, fique de olho nisso!

Autor: David Wendell

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Futebol...

Futebol

Basicamente:

É praticado é um campo com um comprimento entre 90 e 120 metros e de 45 a 90 metros de largura, todo coberto de grama. Com 11 jogadores de cada lado, um de cada lado é o goleiro, que fica em frente ao gol, para interromper que o time adversário não faça o gol. Para que o jogo seja iniciado, é necessária a bola, o arbitro (que vai colocar as regras do jogo em pratica) os bandeirinhas (conhecidos como auxiliares), que ficam em cima das linhas laterais (indicam ao arbitro, quando a bola ultrapassa as linhas laterais e de fundo, e ajudam em outras regras).

Cada time tem o seu uniforme, composto por: camisa (cada camisa contém um número, assim como os calções), calção, meias, chuteiras.

Os times têm que usar uniforme de cor diferente de seu adversário, para que cada um reconheça o seu companheiro.

O tempo de jogo inicial é de 45 minutos no primeiro e segundo tempo, podendo ocorrer acréscimos por parte do arbitro, que observa as paralisações e determina os acréscimos.

Em alguns campeonatos, quando estão nos jogos finais, tem a prorrogação no caso de empate no tempo normal, o tempo de prorrogação é de 15 min. cada tempo.

Linhas laterais: quando a bola sai, os jogadores têm que pegar a bola com a mão e jogar dentro do campo para retornar ao jogo.

Linha de meio: encontra – se o circulo central que define a distância na qual os jogadores adversários têm que ficar para o time que vai iniciar a partida possa tocar a bola. Define também os lados dos times.

Linha de fundo: na união com a linha de fundo encontra – se a grande área a pequena e as balizas (chamadas traves), que é onde se faz o “gol” (quando a bola ultrapassa a linha de fundo que está entre as traves), tem 2,44 Metros de altura e 7,32 entre as suas laterais. Sempre que ocorre o gol, a bola tem que ser iniciada no centro do canto. Quando o time do lado de campo que a linha se encontra, colocar a bola pra fora dessa linha, é cobrado escanteio para o time adversário. Se for o time adversário a colocar a bola pra fora dessa linha, então o time faz o tiro de meta.

Arco penal (conhecido meia-lua): determina a distância que os jogadores que não participam da cobrança de pênalti, tem que ficar. Somente o cobrador e o goleiro podem ficar a frente dessa marca.

Área de meta (conhecida pequena área): tem um diâmetro de 5,5m, ela objetiva delimitar espaço para cobrança do tiro de meta, presta-se também a delimitar o espaço para cobrança de tiro-livre indireto caso ocorra este tipo de falta dentro da área, nesse caso a barreira não fica na distância do 9,15m regulamentares e sim no máximo em cima da linha de meta ou linha de gol.

Área penal (conhecida como grande área): marca o espaço onde o goleiro pode usar as mãos para defender sua meta, marcar também o espaço onde faltas podem se tornar penalidade máxima.

Tiro penal (conhecida como marca do pênalti): marca a distância de 11m até a linha do gol para a cobrança de pênaltis

Arco de canto (conhecido como marca de escanteio): espaço para que se possa executar a cobrança de escanteios.

Linha de meta (conhecida como linha de fundo): marca o espaço máximo do gol, se a bola ultrapassar essa linha marca falta para cobrança de escanteio ou tiro de meta. Se a bola passar pelo espaço do gol, então é assinalado gol e a cobrança é feita no ponto central;

Bandeirinha de canto: Tem como finalidade facilitar a definição de escanteio/tiro de meta e lateral, o mastro fica cravado sobre o encontro de ambas as linhas de lado e fundo, quando a bola bate no mastro e volta, a bola continua em jogo, sem marcação de falta;

Autor: David Wendell

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Fiquem de olho!!!

Alimentação antes e depois do exercício...

Alimentação antes e depois do exercício

Sempre, antes de qualquer pratica de exercício o ideal é você fazer uma alimentação de acordo com o exercício que você pretende fazer, duas horas antes é o mais indicado.

Alimentação antes:

Pães integrais, cereais, batata doce, frutas.

Não se recomenda: Bolos, bolachas e tortas, pois podem causar um mal estar.

Mesmo que seja um exercício mais prolongado e de alta intensidade, não se recomenda uma alimentação em grande quantidade, procure se alimentar com o necessário para que você possa fazer o exercício sem um desconforto no estômago.

Alimentação depois:

Consuma mais alimentos que tenham proteína como: peito de peru, queijo branco, ricota, cottage, iogurte, leite, carnes magras e soja.

Exercício físico e alimentação saudável, sinal de vida prolongada e muitas coisas na vida pra você curtir.

Vale lembrar: A alimentação de um atleta de alto nível é diferente de uma pessoa que faz o exercício pra manter uma qualidade de vida e boa saúde.

Na duvida, procure uma nutricionista.

Autor: David Wendell

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Natação..

Natação

Não tem restrição de idade, mas sempre é bom lembrar, faça aquilo que o seu corpo pode.

Na natação você vai precisar de um professor, ou uma pessoa que tenha um conhecimento do esporte, caso você seja iniciante.

Os músculos mais exigidos nesse esporte são: dos braços, pernas, costas e abdômen.

Desenvolve a resistência muscular e melhora as condições respiratórias.

Pratique três vezes na semana.

Autor: David Wendell

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Musculação!

                              Musculação

É uma Atividade Anaeróbica praticada normalmente em academias.

São séries de exercícios com pesos, curta duração e alta intensidade.

Serve para definir o músculo que você quer que evolua mais.

Tem que ser praticado com a ajuda de um personal, pois qualquer erro, facilmente levará a lesões no músculo, dores... Por isso, o cuidado tem que ser redobrado.

O exercício passado pelo o instrutor vai de acordo com as suas condições físicas, siga o que ele indicar, depois, com certo tempo de pratica ele mesmo, vai exigir mais de você.

Autor: David Wendell

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Música sensação da Copa do Mundo

                            A música que vai ser sensação!!!

Ciclismo...

Ciclismo

O ciclismo fortalece muito os músculos da coxa e do bumbum, para as mulheres que querem melhorar esse aspecto, é uma boa ideia.

Para praticar o ciclismo, você precisa saber andar de bicicleta, esta com o joelho em bom estado, pois vai exigir muito dele, só vai ocorrer à melhora dos músculos, se você andar grandes distâncias e com uma velocidade boa.

É importante ter uma bicicleta que seja feita para pratica do ciclismo, pois é diferente, você andar de bicicleta na praça e do ciclismo em pistas.

Procure sempre um local em que você tenha a segurança de andar, caso não tenha esse local, ande com cuidado.

E ande sempre com a coluna reta, faço os ajustes necessários no banco da bicicleta e assim consiga ficar bem confortável, assim, você vai conseguir um bom desempenho e ficar sem nenhum dano a sua saúde.

Pratique três vezes na semana.

Autor: David Wendell

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cycling 

Cycling greatly strengthen the muscles of the thigh and butt, for women who want to improve this aspect, it is a good idea. 

To practice cycling, you need to know cycling this with the knee in good condition, it will require a lot of it, will only occur to the improvement of muscles, if you walk long distances and with good speed. 

It is important to have a bike that is made ​​for practicing cycling as it is different, you ride your bike in the street and cycling tracks. 

Always look for a place where you have the security to walk if you do not have that location, walk carefully. 

And always walk up straight, make the necessary adjustments in the bank and so the bike can be quite comfortable, so you will achieve a good performance and get no harm to your health. 

Practice three times a week. 

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Caminha - Corrida

Em português e Inglês

Caminhada

A caminhada é a mais simples, basta um tênis confortável, roupas leves, dependendo da distância leve uma garrafa com água para que você possa se hidratar, caso seja uma distância longa.

Caminhe sempre com uma postura correta, procure fazer cinco dias na semana, já que não exige tanto, para que você possa pegar um costume, e passar para outro nível, que é uma corrida mais leve.

Antes da caminhada, apesar de não exigir tanto, faça um alongamento e em qualquer outro tipo de exercício, para depois não ter nenhum problema físico.

Corrida

Para chegar até a corrida você precisa ter um bom condicionamento físico, o primeiro passo você já deu, que é a caminhada, depois de um bom tempo de caminhada, no final do percurso corra alguns metros, para seu corpo pegar o costume.

Até seu corpo ter um costume, você vai sentir algumas dificuldades, mas não desista, pois você vai conseguir.

E para correr grandes distâncias, você tem quer estar preparado bem fisicamente, bem alimentado, hidratado.

A respiração vai ter que ser mais profunda.

Para ter um bom desempenho na corrida, você precisa ter uma alimentação diferente, pois vai exigir mais do seu corpo.

Pratique três vezes na semana.

Autor: David Wendell

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walk 

Walking is the simplest, just comfortable shoes, light clothing, depending on the light away a bottle with water so you can hydrate, if a long distance.
Always walk with correct posture, try to do five days a week, since it does not require as much, so you can get a custom, and move to another level, which is a lighter race.
Before the walk, despite not require much, do a stretch and any other type of exercise, and then not have any physical problem.

race 

To get to the race you need to have a good physical condition, the first step you have taken, which is walking after a good time walking at the end of the route run a few feet to his body catch custom.
Until your body have a custom, you will feel some difficulties, but do not give up because you'll get.
And to run long distances, you must either be physically well prepared, well fed, hydrated.
The breath will have to be deeper.
To have a good performance in the race, you need to have a different power, it will require more of your body.
Practice three times a week.

Author: David Wendell

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Exercícios Aeróbicos e Anaeróbicos

Os Exercícios Aeróbicos

É considero Exercício Aeróbico aquele feito com baixa intensidade, longa duração e percurso, com movimentos mais leves.

Movimenta vários músculos do corpo.         

Os benefícios são os mais variados como: Fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração; Fortalecimento e aumento do músculo cardíaco; Tonificação da musculatura; Diminuição da pressão arterial; Melhoria da circulação sanguínea

Qualquer exercício que você faça, vai gerar gastos calóricos e com a alimentação correta, estará sempre em boa forma e corpo saudável.

Tipos: caminhar, correr, pedalar, nadar, dançar.

Os Exercícios Anaeróbicos

É considerado Exercício Anaeróbico aquele feito com alta intensidade e curta duração. Fazendo com que os músculos tenham um grande desempenho em um período curto.

Movimenta determinados músculos do corpo.

Os benefícios são os mais variados como: Melhora significativamente o funcionamento do coração, pulmões e todo o sistema cardiovascular contribuindo para uma entrega de oxigênio

Qualquer exercício que você faça, vai gerar gastos calóricos e com a alimentação correta, estará sempre em boa forma e corpo saudável.

Tipos: Exercícios de velocidade com peso ou sem peso, corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso.

Em outras postagens vou falar um pouco sobre os tipos.

Autor: David Wendell

Dúvidas sobre a Educação Física ou atividade física?

Educação Física

Quais as suas duvidas em relação a fazer exercícios físicos?

Como iniciar nos exercícios físicos?

Tem alguma duvida, entre em contato comigo, adicione meu blog ou meu canal no youtube e eu vou te responder!

Algumas dicas para você que desejar iniciar nos exercícios físicos, seja qual for o seu motivo. Primeiro: Entenda as suas condições e procure concentrar no que você pode fazer (Claro que nem todos têm condições de ter todo o material adequado, mas é a dica correta).

Tipo: Roupas leves, tênis com certo conforto, estar bem alimentado, e que tenha sempre uma boa noite de sono. Esse é o principio básico.

Você tem que buscar informações sobre o exercício que você quer dar início.

Faça um planejamento:

Qual o seu objetivo?

Qual à hora em que vai praticar?

Os alongamentos necessários para iniciar?

O local em que vai ser praticado (de preferência, que seja um local em que você pode ficar concentrada somente no exercício).

Por quantos minutos você pretende praticar o exercício?

À alimentação 2 horas antes da pratica.

Se for iniciante, comece devagar, sem esforços radicais.

Com o passar do tempo, em que você for evoluindo, ai você aumenta um pouco mais a carga do seu exercício, não tenha pressa, saúde não vem da noite pro dia.

Primeiramente, se você tiver condições, procure um médico e diga que você quer fazer exercícios, e pergunte quais as suas condições de saúde?

Depois, procure alguém especializado, no exercício em que você pretende praticar. Caso não tenha condições, entre em contato comigo, e eu darei a dica, sem problema nenhum.

Gostou? Então, adiciona meu canal no youtube e meu blog.

Em breve, outras dicas e assuntos relacionados para que você possa se tornar um atleta, e conquistar uma boa saúde, que é o que mais importa.

Autor: David Wendell

Seja sempre um campeão!

Ontem eu estava assistindo um programa de TV, que falava sobre os crimes no Brasil, a quantidade de pessoas que estavam presas e outras coisas relacionadas.
Cheguei a conclusão de que os Presidiários, tem grande quantidade de dinheiro investido neles, pra eles ficarem lá, a maioria cometendo outros crimes de dentro pra fora do presidio, enquanto o cidadão que lutar pra sobreviver com um miserável salário Mínimo. Brasil, onde cometer crimes é mais favorável do que o trabalho. 

Quer uma ideia, conversar sobre qualquer assunto, palpita ai, que eu desenrolo. 

https://www.youtube.com/watch?v=grgQLZx78gE

O BRASIL NÃO TEM TERREMOTO, MAS TEM OUTRAS CATÁSTROFES.
É uma pais bom de se viver, pra quem não conhece a verdadeira realidade, é tudo lindo, um mundo de fantasias!

Eu to chegando!!!