Caminha - Corrida

Em português e Inglês

Caminhada

A caminhada é a mais simples, basta um tênis confortável, roupas leves, dependendo da distância leve uma garrafa com água para que você possa se hidratar, caso seja uma distância longa.

Caminhe sempre com uma postura correta, procure fazer cinco dias na semana, já que não exige tanto, para que você possa pegar um costume, e passar para outro nível, que é uma corrida mais leve.

Antes da caminhada, apesar de não exigir tanto, faça um alongamento e em qualquer outro tipo de exercício, para depois não ter nenhum problema físico.

Corrida

Para chegar até a corrida você precisa ter um bom condicionamento físico, o primeiro passo você já deu, que é a caminhada, depois de um bom tempo de caminhada, no final do percurso corra alguns metros, para seu corpo pegar o costume.

Até seu corpo ter um costume, você vai sentir algumas dificuldades, mas não desista, pois você vai conseguir.

E para correr grandes distâncias, você tem quer estar preparado bem fisicamente, bem alimentado, hidratado.

A respiração vai ter que ser mais profunda.

Para ter um bom desempenho na corrida, você precisa ter uma alimentação diferente, pois vai exigir mais do seu corpo.

Pratique três vezes na semana.

Autor: David Wendell

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walk 

Walking is the simplest, just comfortable shoes, light clothing, depending on the light away a bottle with water so you can hydrate, if a long distance.
Always walk with correct posture, try to do five days a week, since it does not require as much, so you can get a custom, and move to another level, which is a lighter race.
Before the walk, despite not require much, do a stretch and any other type of exercise, and then not have any physical problem.

race 

To get to the race you need to have a good physical condition, the first step you have taken, which is walking after a good time walking at the end of the route run a few feet to his body catch custom.
Until your body have a custom, you will feel some difficulties, but do not give up because you'll get.
And to run long distances, you must either be physically well prepared, well fed, hydrated.
The breath will have to be deeper.
To have a good performance in the race, you need to have a different power, it will require more of your body.
Practice three times a week.

Author: David Wendell

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